Modi naturali per aumentare il testosterone

Per capire quali sono i migliori metodi naturali per aumentare il testosterone, vi racconto la storia di Mark.

Mark Edwards vive a New York da quasi tutta la vita e a 37 anni è sposato con un’adorabile moglie e ha due bellissime figlie. Vivere in una città dai ritmi frenetici ha le sue sfide e, anche se ha un’ottima carriera nel settore finanziario, lavora quasi tutti i giorni fino a tardi con uno stress incredibile per raggiungere gli obiettivi.

Lui e Melanie hanno iniziato come amici al college, si sono innamorati e si sono sposati 8 anni fa. All’epoca, la passione era forte e avevano anche un’ottima relazione sessuale.

Tuttavia, negli ultimi anni le cose sono cambiate radicalmente. Entrambi hanno poco tempo per l’altro. Anche se Melanie vorrebbe che Mark fosse appassionato come qualche anno fa, Mark non ha più lo stesso appetito sessuale.

Ha subito molti cambiamenti non solo fisici ma anche emotivi. Si agita rapidamente anche per questioni banali. Non solo, la sua resistenza è ridotta e oggi fa fatica ad allenarsi. Per non parlare dell’allenamento regolare, non ha l’energia nemmeno per giocare con i suoi figli.

Un tempo era un assiduo frequentatore di palestre e aveva un corpo ben scolpito, magro e muscoloso. A quanto pare, ora tutto questo non c’è più. Ha perso la sua massa muscolare e ha preso un paio di chili in più che si evidenziano intorno alla vita.

Ma non è tutto!

Uno dei problemi non detti e non dichiarati che ha dovuto affrontare ultimamente è stato quello della disfunzione sessuale, che può mettere qualsiasi uomo sotto stress e peggiorare ulteriormente la sua condizione.

Analizziamo quali sono i suoi problemi e cerchiamo di risolverli:

• Perdita di massa muscolare
• Aumento di peso e pancia gonfia
• Mancanza di energia e resistenza
• Nessuna motivazione ad allenarsi o a perdere peso
• Sbalzi d’umore e comportamento irritabile
• Bassa libido e disfunzione erettile

Tutti questi problemi derivano da una ragione fondamentale: il TESTOSTERONE BASSO!

Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile e praticamente rende gli uomini ciò che sono. Senza testosterone è difficile immaginare l’uomo così com’è. Dall’infanzia alla pubertà fino alla vecchiaia, il testosterone svolge un ruolo importante per il benessere di ogni uomo.

La produzione di questo ormone vitale raggiunge un picco durante la pubertà e la prima adolescenza, ma inizia a calare dopo i 30 anni. Il declino del testosterone, tuttavia, è graduale e la maggior parte degli uomini perde circa il 10% del testosterone in un decennio. Tuttavia, quando si raggiungono i quarant’anni si iniziano a sentire gli effetti. Lo stress tende ad aggravare il processo e questo è ciò che è accaduto nel caso di Mark.

Questo ci porta alla grande domanda: come aumentare il testosterone?

Scopriamo quindi i modi migliori per aumentare il testosterone in modo naturale:

Modi naturali per aumentare il testosterone

Ecco alcuni dei modi provati e più efficaci per aumentare il testosterone negli uomini:

Iniziare a fare esercizio fisico

Non c’è modo migliore di aumentare i livelli di testosterone di un buon allenamento in palestra. L’esercizio fisico non solo stimola il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi, ma aumenta anche la secrezione di testosterone nel corpo.

Tuttavia, non tutti gli allenamenti tendono a ottenere gli stessi risultati.

Se il vostro obiettivo principale è quello di aumentare i livelli di T in calo, è il momento di sollevare dei pesi.

L’allenamento della forza è la scelta migliore per aumentare il testosterone. Alcuni esercizi, come la panca, gli squat e i sollevamenti, sono perfetti per aumentare il testosterone nel corpo. Si tratta infatti di esercizi composti che tendono a sollecitare al massimo un gruppo di muscoli, aumentando la secrezione di testosterone.

Anche l’HIIT o High Intensity Interval Training è ottimo per aumentare il testosterone nel corpo.

Inoltre, la combinazione di una buona routine di allenamento con un pre-allenamento contenente caffeina o creatina monoidrato può aumentare ulteriormente i livelli di T.

Quindi, se volete aumentare davvero il T, dimenticate il tapis roulant e optate per bilancieri e manubri.

Attenzione: È importante limitare l’allenamento a circa 45-60 minuti. Infatti, un tempo superiore all’ora può aumentare lo stress, innalzare il cortisolo e quindi avere un impatto negativo sulla produzione di testosterone.

Imparare a gestire lo stress e ridurre il cortisolo

Diversi studi dimostrano che lo stress può influire sui livelli di testosterone nel corpo. In effetti, è uno dei principali killer del testosterone nella stragrande maggioranza degli uomini.

Ma come?

Ve lo spiego con le parole più semplici che posso…

Lo stress aumenta i livelli di cortisolo nel corpo. Si tratta di un ormone che ha un rapporto inverso rispetto al testosterone. In altre parole, questa relazione è come un’altalena. Quando uno sale l’altro scende e viceversa.

Quindi, se si è sottoposti a uno stress cronico, il cortisolo aumenta e il testosterone diminuisce.

Non solo, molti uomini tendono a mangiare troppo quando sono sotto stress. Livelli elevati di stress, combinati con la sovralimentazione, portano all’aumento di peso, con un netto aumento del grasso sottocutaneo e viscerale intorno agli organi. Tutto ciò tende a influenzare negativamente i livelli di testosterone e la salute generale.

È quindi molto importante cercare di gestire lo stress in modo che il corpo possa produrre più testosterone.

Ecco alcuni modi interessanti per gestire lo stress:

• Risate – Sono certo che avete sentito il vecchio adagio: “La risata è la migliore medicina”. In questo caso è davvero vero. Può essere un ottimo modo per ridurre lo stress. Guardate una commedia e vi renderete conto di quanto possa essere efficace per ridurre lo stress o provate a ridere delle sciocchezze che fanno i vostri figli a casa.
• Yoga – Si tratta di un’antica tecnica di esercizio fisico originaria dell’India, incredibilmente efficace per ridurre lo stress. Un numero crescente di persone sta provando lo yoga per aiutarsi ad affrontare le condizioni di stress in cui vivono, ma anche per migliorare la propria salute generale. Questi esercizi sono chiamati asana e prevedono un particolare schema di respirazione per ridurre lo stress e aumentare il flusso di ossigeno in tutto il corpo. Cercate di imparare lo yoga da un esperto. Il tai chi è un’altra forma di esercizio che riduce lo stress. Anche gli esercizi di respirazione profonda e la meditazione sono ottimi modi per limitare lo stress.
• Dormire bene e intensamente – La maggior parte delle persone sottovaluta i benefici di un buon sonno. Tuttavia, è un modo perfetto e naturale per ringiovanire il corpo. La mancanza di sonno genera stress e aumenta il cortisolo. Cercate quindi di andare a letto presto e di dormire serenamente per almeno 7-8 ore ogni notte. Spegnete tutti i dispositivi elettronici come il telefono, la TV, l’iPad e le luci per evitare qualsiasi tipo di disturbo.
• Uscite a fare una passeggiata – Prendete un po’ d’aria fresca. Uscite con il vostro partner e passate un po’ di tempo insieme. Credetemi, tenersi per mano può essere un ottimo modo per alleggerire le cose e ridurre seriamente lo stress.
• Uscire per una vacanza – Una breve vacanza o anche una fuga nel fine settimana può aiutare a ridurre lo stress per la maggior parte delle persone. In pratica, tutto ciò che vi piace può fare al caso vostro. Può trattarsi anche di un leggero massaggio del corpo, di una visita alle terme o persino di una nuotata.

Aggiungere cipolle e aglio ai pasti

Sia la cipolla che l’aglio offrono incredibili benefici per la salute, ma soprattutto possono contribuire ad aumentare gli ormoni nel corpo, che di fatto incrementano la produzione di testosterone. Si dà il caso che siano uno dei migliori alimenti che aumentano il testosterone. Cercate quindi di includerli nei vostri pasti.

È meglio consumarli crudi piuttosto che cotti.

L’aglio e la cipolla sono anche ottimi per aumentare la circolazione sanguigna nel corpo. Questo perché contribuiscono ad aumentare la secrezione di un composto chiamato allicina che aiuta a sturare le arterie. Pertanto, possono essere ottimi per aumentare la libido e la durezza dell’erezione negli uomini.

Ma non è tutto!

Entrambe sono ricche di flavonoidi che aiutano a migliorare la salute dello sperma. Quindi, per rendere felici i vostri nuotatori, non dimenticate di includere cipolle e aglio nella vostra dieta quotidiana!

Concentrarsi sulle proteine

Vi siete mai chiesti perché i bodybuilder fanno incetta di proteine?

Sì, aiutano a costruire i muscoli.

Ma lasciatemi dire che le proteine sono importanti anche per la produzione di testosterone. Vedete, i muscoli, il testosterone e la costruzione della forza sono tutti interconnessi. Non è possibile separare l’uno dall’altro.

Quindi, cercate di rimpinzarvi di carne magra di manzo, pollo, pesce e uova. Esistono anche altre opzioni, come il tofu, le noci e alcuni semi e legumi che contengono proteine.

Questo ci porta alla domanda: “Quante proteine si dovrebbero consumare ogni giorno?”.

La maggior parte delle persone può consumare 5-6 grammi al giorno e se siete appassionati di palestra e il vostro obiettivo è quello di aumentare i muscoli, allora dovreste assumere 1 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo.

Non dimenticate il pesce grasso

Il pesce è una fonte perfetta di proteine magre, ma c’è di più. I pesci grassi, come il salmone, le sardine e lo sgombro, sono un’ottima fonte di grassi buoni, come gli acidi grassi Omega 3, e sono un ottimo esempio di alimenti che aumentano il testosterone.

Il corpo ha bisogno di questi grassi per produrre ormoni steroidei anabolizzanti come il testosterone e l’HGH. Quindi, se la quantità di questi grassi è scarsa, la secrezione di testosterone sarà bassa. Quindi, per migliorare la situazione, includete questi pesci nella vostra dieta. Anche le olive e l’olio d’oliva sono ottime fonti di questi grassi.

Tuttavia, non bisogna esagerare con questi grassi perché è importante assumerli con moderazione. Una quantità eccessiva di grassi è dannosa per i livelli di T.

Ricordate: la moderazione è la chiave!

Assumere più magnesio

Gli alimenti ricchi di magnesio aiutano il corpo a produrre più testosterone. Sono infatti determinanti per aumentare il testosterone libero nel corpo, che è quello che conta di più.

Ma come?

La funzione principale che il magnesio svolge nell’organismo è quella di impedire a una proteina di legarsi al testosterone. In questo modo permette al testosterone libero di circolare nell’organismo.

Tra le migliori fonti di magnesio vi sono gli spinaci, le mandorle, gli anacardi, le arachidi, ecc.

Gustare le ostriche

Le ostriche non sono una novità quando si parla di cibi dell’amore. Vengono utilizzate da tempo immemorabile per aumentare la libido o il desiderio sessuale sia negli uomini che nelle donne.

Sono una fonte abbondante di zinco, il minerale più importante di cui il corpo ha bisogno per produrre testosterone. Quindi, includeteli nella vostra dieta se volete ottenere il desiderato aumento di T.

Altre ottime fonti di zinco sono la carne di manzo e i fagioli.

Godetevi anche la vostra bistecca!

Provate i melograni – stimolatori naturali di test e libido

Il rosso è il colore della passione e anche i melograni lo sono.

Ciò significa che dovrebbero essere ottimi per la vostra vita sentimentale.

I melograni sono eccellenti per ridurre lo stress o limitare la produzione dell’ormone dello stress, il cortisolo. In questo modo contribuiscono ad aumentare il testosterone nel corpo.

Inoltre, contribuiscono ad aumentare la secrezione di ossido nitrico, che aiuta a dilatare i vasi sanguigni in modo da far affluire più sangue ai vostri gioielli di famiglia e rendere più piccanti le cose a letto.

Cercate quindi di includere i melograni nella vostra dieta.

Basta con la birra!

Se volete aumentare i livelli di testosterone, dovete dire addio all’alcol e alla birra. Non si sposano bene con l’ormone maschile. Anche le bevute del fine settimana possono avere un impatto sul testosterone.

In sostanza, l’alcol è un soppressore che abbassa il testosterone. Chi beve regolarmente ha livelli più alti di estrogeni, l’ormone femminile, nel proprio corpo.

Dire NO alla plastica

La plastica e i prodotti che la contengono possono compromettere la produzione di testosterone. Infatti, il BPA è un composto presente nelle bottiglie di plastica, nelle lattine e in altri imballaggi per alimenti che è noto per abbassare i livelli di testosterone nel corpo.

Ci sono un paio di studi che lo affermano.

Quindi, cercate di utilizzare bottiglie di vetro al posto di quelle di plastica e di lattine e dovreste ottenere buoni risultati!

Assumere più vitamina D

Sempre più persone assumono come integratore la vitamina D, importante per la salute delle ossa e per molte altre funzioni vitali dell’organismo.

Secondo alcuni studi, la vitamina D può anche contribuire ad aumentare il testosterone negli uomini. È noto che un’integrazione di quasi 3000 UI di vitamina D3 al giorno può aiutare i livelli di testosterone fino al 25% in un anno.

Quindi, cosa fare?

Il modo più semplice per ottenere più vitamina D è una maggiore esposizione al sole. Se ciò non è possibile, è necessario assumere quotidianamente 3000 UI di un integratore di vitamina D3 e si dovrebbe ottenere un buon risultato. Per gli uomini più anziani, la combinazione di calcio e vitamina D3 può essere un enorme vantaggio.

Integratori di vitamine e minerali

La vitamina D, come già detto, è ottima per aumentare il testosterone. Tuttavia, anche un paio di altre vitamine e minerali sono ottimi per potenziare questo ormone maschile nel corpo.

Secondo uno studio, gli integratori di zinco e vitamina B sono noti per aver aumentato la qualità dello sperma di ben il 74%. Lo zinco è un oligominerale di cui il corpo ha bisogno per produrre più testosterone e gli studi dimostrano che l’integrazione di zinco può effettivamente aiutare il corpo a produrre più testosterone.

Un paio di studi indicano anche che le vitamine A, C ed E possono svolgere un ruolo cruciale nel migliorare i livelli di testosterone negli uomini.

La cosa migliore è cercare di includere un integratore multivitaminico nella propria routine quotidiana.

Erbe che aumentano il testosterone

I rimedi a base di erbe sono molto popolari perché possono aiutare ad aumentare i livelli di testosterone senza effetti collaterali. Una varietà di erbe è stata utilizzata da sempre per aumentare i livelli di T e la libido negli uomini, in particolare in India e in Cina, e ora sono supportate anche da prove scientifiche.

Una delle erbe più note per stimolare la produzione di testosterone negli uomini è l’Ashwagandha. Si tratta di una specie di ginseng indiano che è noto per aumentare il testosterone e ridurre la produzione di cortisolo nel corpo.

Il Panax Ginseng è un’altra erba ottima per aumentare i livelli di T nel corpo. È anche noto per ridurre lo stress. Inoltre, può contribuire a migliorare la salute dello sperma. Testogen è un integratore consigliato con ginseng e molti altri ingredienti organici che aiutano ad aumentare il testosterone negli uomini.

L’estratto di zenzero è un’altra erba eccellente per stimolare la produzione di testosterone negli uomini. Secondo uno studio, lo zenzero può aumentare i livelli di testosterone negli uomini fino al 17% in poche settimane. Un’altra funzione che svolge nel corpo è quella di aumentare la circolazione sanguigna, contribuendo così a migliorare la libido.

Il Tribulus Terrestris è una delle erbe più potenti note per aumentare il testosterone. È nota anche come vite perforante e testa di capra. Questa erba stimola la ghiandola pituitaria in modo che possa aumentare la produzione di LH (ormone luteinizzante), che a sua volta stimola le cellule di Leydig nei testicoli a produrre più testosterone. È ampiamente utilizzato nei farmaci erboristici per trattare la disfunzione erettile negli uomini.

Altre erbe popolari note per aumentare i livelli di T negli uomini sono l’erba cornuta, la mucuna pruriens, lo shilajit e il Tongat Ali o Long Jack.

Anche se non è possibile assumere ciascuna di queste erbe singolarmente, si può certamente provare un buon integratore di testosterone che includa una miscela di queste erbe. Questi integratori sono diventati un grande successo tra i bodybuilder e gli uomini che cercano aiuto per aumentare i loro livelli di T.

Provate un integratore naturale di testosterone

Infine, ma non per questo meno importante, si possono provare alcuni integratori naturali che aiutano ad aumentare i livelli di testosterone. Questi integratori sono costituiti da un mix di erbe e altri ingredienti naturali, tra cui vitamine, minerali e aminoacidi, che sono supportati da studi clinici per contribuire ad aumentare la secrezione di testosterone negli uomini.

Tuttavia, non tutte le marche sono uguali e di molte non ci si può fidare. Sono solo poche le marche valide che funzionano davvero. Questi integratori includono ingredienti di alta qualità nella giusta quantità per garantire un aumento ottimale del T.

Una delle migliori marche che può aiutarvi a tornare a livelli sani di testosterone è Testogen. È composto da ingredienti completamente naturali e ha aiutato centinaia di migliaia di uomini a incrementare i propri livelli di testosterone in modo naturale e senza effetti collaterali negli ultimi dieci anni. Ha ottenuto ottime recensioni da parte degli utenti e viene fornito con una garanzia di rimborso completa.

Domande frequenti

Quali sono gli alimenti che aumentano maggiormente il testosterone?

Un paio di alimenti possono contribuire ad aumentare i livelli di testosterone nel corpo. Questi possono includere carne magra, pesce, pollo e pollame, noci e fagioli, ecc. In particolare, gli alimenti ricchi di zinco e magnesio. L’olio d’oliva, le olive e i pesci come il salmone, le sardine ecc. sono un’ottima fonte di acidi grassi Omega 3, che contribuiscono anch’essi ad aumentare il testosterone.

Quali alimenti abbassano il testosterone?

Alcuni alimenti possono contribuire a ridurre il testosterone nel corpo. Quelli ricchi di carboidrati o zuccheri semplici devono essere evitati o assunti in piccole quantità. Alcuni esempi sono le patate, la soia e i prodotti a base di soia, la radice di liquirizia, la menta, l’alcol, ecc.

Le banane aumentano il testosterone?

Sì. Le banane contengono un enzima chiamato bromelina, noto per aumentare il testosterone negli uomini. Inoltre, sono molto efficaci per aumentare i livelli di energia. Quindi, possono essere un ottimo T-booster e uno spuntino.

Gli integratori di testosterone funzionano davvero?

Sì. Gli integratori di testosterone di buona qualità possono davvero aiutare ad aumentare il testosterone nel corpo. Non solo contengono ingredienti di alta qualità, ma li contengono anche nella quantità necessaria per garantire ottimi risultati. Prima di acquistare qualsiasi integratore, è necessario assicurarsi di controllare le recensioni degli utenti.

Parole finali

Vivere con il testosterone basso può rendere la vostra vita e quella di coloro che vivono con voi molto difficile, come nel caso di Mark. Tuttavia, piccoli cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono contribuire ad aumentare il testosterone nel corpo. Inoltre, è possibile aggiungere integratori naturali di testosterone alla propria routine quotidiana per ottenere il massimo beneficio.

Questi integratori di testosterone e gli steroidi legali (integratori che imitano gli steroidi senza i loro effetti collaterali) sono diventati un grande successo tra gli uomini, sia giovani che anziani, per migliorare la loro qualità di vita.