Alimenti che aumentano il testosterone

Il testosterone è uno dei principali ormoni sessuali maschili, necessario per molti processi corporei, tra cui il desiderio sessuale e i livelli di energia. Sebbene numerosi elementi possano contribuire a un calo del testosterone, l’età è una delle cause più frequenti.

Altri fattori che la influenzano sono l’alimentazione e, in alcuni casi, problemi medici sottostanti.

Il testosterone basso può essere trattato con una terapia ormonale per l’ipogonadismo, definito come livelli di testosterone pari o inferiori a 300 nanogrammi per decilitro (ng/dL).

I farmaci ormonali vengono solitamente somministrati solo se sono stati misurati i livelli di testosterone e se l’uomo soddisfa uno o più dei seguenti criteri, che suggeriscono che il suo testosterone basso è legato a un problema endocrino.

Sintomi del testosterone basso

• segni di pubertà non evidenti nei ragazzi entro l’età di 14 anni
• maschio di età superiore ai 45 anni
• perdita della libido
• diminuzione delle capacità intellettuali
• osteoporosi
• perdita di massa e forza muscolare
• disfunzione erettile

Alimenti che aumentano il testosterone negli uomini

Se i livelli di testosterone sono bassi, esistono metodi alternativi per aumentarli che non prevedono l’assunzione di farmaci. È vero: esistono modi naturali per aumentare il testosterone. Uno di questi è l’alimentazione. Diversi alimenti sono stati studiati e hanno dimostrato di migliorare i livelli di testosterone. Ecco 11 alimenti che aumentano il testosterone.

Zenzero

Lo zenzero ha una lunga storia di utilizzo come medicina naturale. Ha proprietà antinfiammatorie naturali che aiutano, tra l’altro, a contrastare la nausea e il dolore. Gli studi moderni hanno scoperto che lo zenzero influisce più di quanto si pensasse in precedenza. Infatti, è stato dimostrato che è un ottimo stimolatore naturale del testosterone!

Uno studio del 2012 ha rilevato che il consumo di un solo grammo di zenzero in polvere al giorno può aumentare la produzione di testosterone fino al 17%. Sembra che lo zenzero agisca aumentando la quantità di un ormone (ormone luteinizzante) che aiuta ad aumentare il colesterolo nei testicoli e riducendo lo stress nei testicoli che promuove l’attività antiossidante. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che la qualità dello sperma è migliorata nei maschi che hanno partecipato allo studio.

Come includere nella dieta:

La dose approssimativa consigliata è di 1 g al giorno. Una capsula di zenzero da 1 g; 4 tazze di tè allo zenzero (8 once ciascuna) o un ginger ale da 8 once, preparato con vero zenzero.

Melograno

Storicamente, il melograno è un simbolo di fertilità. È un frutto ricco di antiossidanti che ha una lunga storia di utilizzo a scopo medicinale. In effetti, il melograno contiene tre volte più antiossidanti del vino rosso e del tè verde!

Il modo in cui agiscono è ridurre lo stress ossidativo (stress causato dall’ossigeno reattivo) nell’organismo, che è legato all’infiammazione. In altre parole, gli antiossidanti aiutano ad alleviare lo stress dell’organismo. Recentemente, alcuni studi hanno dimostrato che il melograno può anche migliorare i livelli di testosterone.

Secondo uno studio del 2012, gli uomini che hanno bevuto succo di melograno ogni giorno per una settimana hanno registrato un significativo aumento dei livelli di testosterone (in media del 24%) solo dopo questo periodo. Lo stesso aumento è stato osservato anche dopo due settimane di consumo, il che suggerisce che il melograno può avere benefici a lungo termine sul testosterone.

Come includere nella dieta:

Se non vi piace mangiare il melograno crudo, potete sempre berlo come succo. Una tazza da 20 grammi di succo di melograno con qualche cubetto di ghiaccio per combattere il caldo estivo.

Ginseng

Il ginseng è una nota medicina erboristica utilizzata da secoli. È noto per i suoi straordinari benefici, tra cui il miglioramento dei livelli di energia, della cognizione e la riduzione dello stress. Il ginseng ha anche proprietà stimolanti per il testosterone!

In uno studio condotto dal Center for Disease and Prevention and Control in Cina si è scoperto che il ginseng aiuta a promuovere i livelli di testosterone. Questo studio è stato il primo del suo genere. Sebbene lo studio sia stato condotto sui ratti, è comunque significativo perché suggerisce che il ginseng può avere la capacità di influenzare il testosterone anche nell’uomo.

Un altro studio pubblicato nel 2013 ha inoltre riscontrato che i topi a cui è stata somministrata una maggiore quantità di ginseng avevano livelli di testosterone superiori rispetto a quelli che ne avevano ricevuto molto meno (1% contro 5% panax ginseng). Questo suggerisce anche che la quantità di ginseng consumata può essere importante.

Come includere nella dieta

Si può consumare crudo, sotto forma di capsule, oppure farlo bollire in acqua calda e servirlo come colazione o tè serale. È importante notare che il ginseng contiene una quantità di caffeina equivalente a quella di una tazza di caffè.

Salsa piccante

Non è un segreto che la salsa piccante possa aggiungere un po’ di pepe alla vostra vita. Ma sapevate che può anche contribuire ad aumentare i livelli di testosterone?

Le salse piccanti contengono un composto chiamato capsaicina, che è il principale composto che rende piccante il peperoncino. La capsaicina, che si trova nei peperoni, ha una serie di applicazioni che vanno oltre il semplice bruciore alla bocca. È stato scoperto che aiuta ad alleviare il dolore, oltre che a repellere gli animali e a produrre testosterone.

La capsaicina agisce stimolando il rilascio di un ormone chiamato ormone luteinizzante, responsabile della produzione di testosterone. Inoltre, aiuta a ridurre lo stress nell’organismo. Uno studio pubblicato nel 2015 ha rilevato che gli uomini che hanno aggiunto la capsaicina alla loro dieta hanno aumentato significativamente i livelli di testosterone. Ai partecipanti allo studio sono stati somministrati 2 grammi di polvere di peperone rosso, che equivale a circa 1/10 di un cucchiaino di pepe di Caienna.

Come includere nella dieta

La salsa piccante può essere aggiunta a qualsiasi cosa! Provatela sulle uova, sul pollo, sul pesce o anche con un pizzico di pepe di Caienna nel vostro frullato. Fate attenzione a non esagerare: un po’ di capsaicina è sufficiente.

Verdure in foglia

Le verdure a foglia verde come gli spinaci, il cavolo e le bietole sono un’ottima fonte di nutrienti. Sono anche poco caloriche, ricche di fibre e di magnesio, il che le rende perfette per chi vuole perdere peso. Ma non è tutto: queste verdure a foglia verde possono anche contribuire ad aumentare i livelli di testosterone.

Le verdure a foglia verde sono ricche di magnesio e di antiossidanti, che possono contribuire a ridurre lo stress e l’infiammazione nell’organismo e a mantenere un sistema immunitario sano. Il magnesio funge da stimolante del testosterone, contribuendo a regolarne la produzione e a mantenerne equilibrati i livelli.

Uno studio pubblicato nel 2015 ha rilevato che l’integrazione di magnesio aumenta i livelli di testosterone negli uomini sani. I partecipanti allo studio a cui è stato somministrato il magnesio hanno registrato un aumento significativo dell’attività del sistema gonadico maschile, che ha il ruolo importante di mantenere sani i livelli di testosterone.

Quando si tratta di virilità, le verdure a foglia sono importanti proprio come si potrebbe immaginare. Gli uomini che non le mangiavano avevano una scarsa funzione testicolare e livelli di testosterone più bassi, secondo un analogo studio pubblicato nel 2021.

Come includere nella dieta

Ci sono molti modi per includere le verdure a foglia nella propria dieta. Potete aggiungerle a frullati, insalate, saltarle in padella come contorno o addirittura usarle come base per una zuppa per ottenere tutti i nutrienti necessari a stimolare la produzione di testosterone.

Uova

Le uova hanno un lato positivo, a quanto pare. Il colesterolo contenuto nel tuorlo d’uovo aiuta l’organismo a creare testosterone. Le cellule dei testicoli, note come Cellule di Leydig, prendono il colesterolo presente nel sangue e lo trasformano in testosterone. In effetti, senza colesterolo non si potrebbe produrre testosterone e sarebbe necessaria una terapia sostitutiva con testosterone per sopravvivere.

Finora è stato condotto un solo studio nel 2021 che ha dimostrato gli effetti di una dieta ad alto contenuto di colesterolo basata sul consumo di uova. È stato condotto uno studio in cui un gruppo di uomini mangiava un uovo intero e l’altro solo gli albumi.

Con grande sorpresa, gli uomini che avevano mangiato l’uovo intero avevano livelli di testosterone più alti rispetto a quelli che avevano mangiato solo gli albumi. Ciò suggerisce che il colesterolo contenuto nel tuorlo d’uovo può contribuire ad aumentare naturalmente il testosterone.

Come includere nella dieta

Se volete ottenere tutti i benefici delle uova, assicuratevi di mangiare l’uovo intero. Questo significa sia il tuorlo che l’albume. Potete aggiungerle ai frullati o al riso integrale cotto al vapore.

Ostriche

Le ostriche sono un tipo di mollusco spesso considerato afrodisiaco. Sono ricche di zinco, essenziale per la produzione di testosterone. Lo zinco è importante per la produzione di testosterone e contribuisce a mantenerne stabili i livelli. Gli uomini con lievi carenze di zinco sono stati collegati all’ipogonadismo (testosterone basso).

Uno studio, ha rilevato che gli uomini a cui è stato somministrato un integratore di zinco hanno aumentato i livelli di testosterone. Ai partecipanti allo studio sono stati somministrati 30 mg di integratori di zinco al giorno. Al termine dell’esperimento, coloro che avevano assunto integratori di zinco avevano livelli di testosterone più elevati rispetto all’inizio dello studio.

Come includere nella dieta

Aggiungete qualche ostrica cruda al vostro pasto serale o alla cena. Se non riuscite a digerire l’idea di mangiare ostriche crude, anche la cottura alla griglia è un ottimo modo per goderne i benefici.

Pesce grasso

I pesci grassi, come il salmone e il tonno, sono ottimi per la produzione di testosterone. Questi nutrienti essenziali sono stati tutti collegati alla produzione di testosterone.

Quando agli uomini con bassi livelli di testosterone sono stati somministrati integratori di olio di pesce, i loro livelli sono aumentati in uno studio su uomini sovrappeso e obesi con basso testosterone.

Come includere nella dieta

Un ottimo modo per ottenere questi benefici è mangiare salmone o tonno almeno due volte alla settimana. Si può anche assumere un integratore di olio di pesce se non si ama il pesce o non si riesce a mangiarlo regolarmente. Tuttavia, è importante tenere presente che un consumo eccessivo di pesce può comportare un aumento del rischio di avvelenamento a causa delle elevate quantità di mercurio presenti in alcuni pesci grassi.

Aglio

I vampiri possono anche non esistere, ma le capacità dell’aglio di aumentare il testosterone non sono un mito. L’aglio contiene allicina, un composto che è stato collegato all’aumento dei livelli di testosterone.

L’aglio ha una storia lunga e illustre, che risale all’epoca greca, quando gli atleti olimpici mangiavano aglio prima delle gare. Se all’epoca non c’erano prove scientifiche a sostegno delle affermazioni sull’aumento del testosterone, oggi ce ne sono.

Uno studio che ha misurato il testosterone nei topi ha visto che dopo 28 giorni le quantità di testosterone erano significativamente più alte. I risultati hanno evidenziato l’influenza dell’aglio sugli ormoni sessuali come il testosterone.

L’aglio aiuta anche diminuendo il cortisolo, un ormone dello stress che può ridurre i livelli di testosterone se è troppo alto.

Come includere nella dieta

L’aglio può essere facilmente aggiunto a molti piatti. Può essere soffritto e aggiunto alle verdure, usato come condimento per le carni o anche consumato crudo.

Cervo

La carne di cervo è magra e ricca di proteine. È anche un’ottima fonte di zinco, che come sappiamo è essenziale per la produzione di testosterone. Una porzione da 100 g di carne di cervo offre un ottimo equilibrio tra l’elevato contenuto di grassi del manzo e dell’agnello e il 32% del fabbisogno giornaliero di zinco.

Come includere nella dieta

La carne di cervo può essere cucinata in vari modi, tra cui alla griglia, arrosto e persino saltata in padella.

È importante non eccedere nel consumo di carne, che può causare altri problemi di salute. Se intendete includere la carne di cervo nella vostra dieta, assicuratevi che sia magra e nutrita con erba per ottenere i massimi benefici.

Cioccolato fondente

Sappiamo tutti che il cioccolato è una delizia. Ma sapevate che può anche contribuire ad aumentare i livelli di testosterone? Il cioccolato fondente è ricco di ingredienti sani che sono responsabili dei suoi numerosi benefici. Il cioccolato è un’ottima fonte di antiossidanti e il cioccolato fondente contiene quantità ancora maggiori di flavanoli del cacao. È stato dimostrato che questi flavanoli aumentano i livelli di testosterone e migliorano la qualità dello sperma grazie ai loro forti effetti antiossidanti.

Gli antiossidanti sono importanti per la produzione di testosterone perché aiutano a proteggere dai danni le cellule dei testicoli che producono testosterone. Quando queste cellule sono sane, possono produrre testosterone in modo più efficiente.

La teobromina, un altro componente del cioccolato fondente, ha dimostrato in studi di ridurre lo stress e l’ansia. Questo è importante perché alti livelli di stress possono portare ad alti livelli di cortisolo, che come sappiamo abbassa la produzione di testosterone. Pertanto, quando si mangia cioccolato fondente, i livelli di cortisolo nel sangue si riducono, permettendo alla produzione di testosterone di migliorare naturalmente.

Come includere nella dieta

Per ottenere i benefici del cioccolato fondente, assicuratevi che il cioccolato che state mangiando abbia almeno il 65% di cacao. Potete mangiarlo come spuntino, aggiungerlo alla colazione o alla farina d’avena, o anche usarlo nelle ricette di cucina. Ricordate però di non esagerare, perché un eccesso di zucchero può annullare l’effetto stimolante del testosterone.

Leggi anche: 12 alimenti che abbassano il testosterone negli uomini

Altri modi per aumentare naturalmente il testosterone

Ashwagandha

Un modo recentemente scoperto per aumentare il testoterone è l’Ashwagandha. Questa radice esiste da secoli ed è stata utilizzata nella medicina tradizionale indiana per trattare una serie di problemi. È nota soprattutto per le sue proprietà antistress.

Tuttavia, recenti studi hanno scoperto che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e persino a migliorare il numero di spermatozoi, il volume dell’eiaculato e ad aumentare i livelli sierici di testosterone.

Radice di Maca

La maca è un’altra radice tradizionale utilizzata da secoli. È conosciuta soprattutto come stimolante dell’energia e della libido. Ma recenti studi hanno scoperto che può anche contribuire ad aumentare i livelli di testosterone e a migliorare la qualità dello sperma.

Integratore naturale di testosterone – Testo Prime

Anche se esistono un paio di erbe note per aumentare il testosterone negli uomini, non è possibile averle tutte singolarmente. Un testosterone naturale non è composto solo da queste erbe, ma anche da molti altri ingredienti, tra cui vitamine, aminoacidi e minerali che stimolano la produzione di testosterone nell’organismo, in modo che il corpo possa produrre naturalmente una quantità maggiore di questo ormone maschile.

Testo Prime è un integratore di testosterone per uomini di altissimo livello, composto da ingredienti come acido D-aspartico, fieno greco, estratto di ashwagandha, panax ginseng, estratto di tè verde, estratto di melograno, vitamina d, zinco, ecc.

Non solo fa sì che il corpo produca più testosterone, ma contribuisce anche ad aumentare il flusso sanguigno ai genitali, aumentando la libido. Può anche contribuire ad aumentare la massa muscolare e la forza, in modo da ottenere risultati migliori dagli allenamenti in palestra.

Può anche aumentare i livelli di energia e contribuire ad aumentare la resistenza. È anche molto efficace per ridurre lo stress.

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