Una doccia fredda può aumentare il testosterone?

Se state pensando di fare una doccia fredda per aumentare il testosterone, lasciate che vi dica che ci sono pareri contrastanti al riguardo. Mentre alcuni ricercatori non hanno trovato alcun legame tra le docce fredde e l’aumento dei livelli di testosterone, altri sostengono che fare docce fredde può portare a un abbassamento della temperatura dello scroto o dei testicoli, con conseguente miglioramento della produzione di testosterone e di sperma.

Prima di andare avanti, credo di dover specificare che uno dei modi migliori e comprovati per aumentare il testosterone negli uomini è l’aiuto di integratori naturali di testosterone come Testogen, formulato con ingredienti naturali al 100%, tra cui estratti di erbe, minerali e vitamine, che dal 2014 ha aiutato più di 118.000 uomini in oltre 134 Paesi.

Si tratta di un integratore che aiuta il corpo a produrre più testosterone da solo e può aiutare sia la costruzione muscolare che la vita sessuale. Non solo, è uno dei migliori rimedi per gli uomini che cercano di superare gli effetti dell’andropausa e del testosterone basso.

Testogen:

• è un stimolatore di testosterone naturale al 100% per gli uomini
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• aiuta a ottenere risultati migliori dagli allenamenti
• costruisce muscoli e forza
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Argomenti a favore – Le docce fredde aumentano il testosterone

Le docce fredde sono note per i loro numerosi benefici per la salute, uno dei quali è rappresentato da un migliore funzionamento e da un sistema immunitario più forte. Non solo, molte persone pensano e garantiscono i suoi benefici per quanto riguarda i capelli e la pelle. Rispetto all’acqua calda, molte persone pensano che l’acqua fredda possa contribuire a migliorare le condizioni della pelle e dei capelli.

Le docce fredde sono state utilizzate per aumentare la circolazione sanguigna e per potenziare il testosterone. Questo è ciò che pensano molti uomini. Scopriamo cosa dicono i sostenitori di questa teoria…

L’importante è la circolazione sanguigna!

Il punto cruciale della terapia della doccia fredda è aiutare il corpo a pompare più sangue per mantenere gli organi caldi. In parole povere, una doccia fredda può aumentare la circolazione sanguigna nel corpo, poiché aiuta il sangue a scorrere più velocemente in tutto il corpo. Quando dico che migliorerà il flusso sanguigno in tutto il corpo, significa che anche i genitali sono inclusi.

L’afflusso di sangue ricco di sostanze nutritive agli organi genitali contribuirà sicuramente ad aumentare il desiderio sessuale. Questo perché il corretto afflusso di sangue ai genitali è il prerequisito più importante quando si tratta di aumentare la libido o il desiderio sessuale negli uomini. Uno dei motivi comuni per cui gli uomini che seguono uno stile di vita sedentario hanno uno scarso desiderio sessuale è la ridotta circolazione del sangue nel loro corpo.

Ma le docce fredde aumentano il testosterone?

In teoria, quindi, le docce fredde possono contribuire ad aumentare la produzione di testosterone nel corpo abbassando la temperatura dei testicoli.

Ma funziona davvero così?

Argomenti contro l’efficacia delle docce fredde

In realtà, non esistono prove cliniche a sostegno dell’affermazione che le docce fredde possano contribuire ad aumentare il testosterone negli uomini. Anche se possono contribuire ad aumentare la circolazione sanguigna, a rafforzare il sistema immunitario, a migliorare le condizioni della pelle, ecc. le affermazioni relative all’aumento del testosterone non sono supportate da alcuno studio.

Al contrario, uno studio si spinge fino a suggerire che le docce fredde possono, in effetti, ridurre il testosterone nel corpo.

In questo caso, è necessario considerare altri modi per aumentare il testosterone nel corpo.

Modi per aumentare il testosterone negli uomini

Ecco alcuni metodi comprovati ed efficaci per aumentare la produzione endogena di testosterone negli uomini:

Esercizio fisico, sollevamento pesi

Uno dei modi più efficaci per aumentare i livelli di T è l’allenamento della forza. Non c’è niente che possa battere una buona sessione di esercizi con bilancieri e manubri quando si tratta di dare una spinta ai livelli di T. È importante capire che è l’allenamento della forza e non una sessione di cardiofitness a dare la spinta desiderata. È importante capire che è l’allenamento della forza e non una sessione di cardio a dare l’impulso desiderato (ai livelli di testosterone).

Anche l’HIIT o High-Intensity Interval Training può essere molto efficace.

In base alla mia esperienza personale, posso dire che squat e deadlift funzionano benissimo per aumentare il testosterone nel corpo. Se si eseguono alcune serie di squat a corpo libero (qualsiasi formazione che possa includere squat normali, goblet squat, jump squat, ecc.) prima di un allenamento per il petto, molto probabilmente si otterrà un pump incredibile (il motivo principale è l’aumento dei livelli di testosterone dovuto agli squat).

Per quanto tempo bisogna allenarsi?

Una delle domande più importanti a cui bisogna rispondere è: quanto deve durare l’allenamento?

Se siete convinti di potervi allenare per ore e ore o che un allenamento più lungo vi darà una maggiore spinta al testosterone, dovete sapere che l’allenamento dovrebbe durare idealmente tra i 40 e i 60 minuti a sessione. Questo perché un allenamento di forza intenso può inizialmente aumentare il testosterone, ma dopo un’ora o poco più può portare a un aumento dei livelli di cortisolo, che probabilmente fa diminuire il testosterone!

Quindi, la prossima volta che andate in palestra, assicuratevi di concludere l’allenamento entro un’ora circa.

Mangiare proteine, grassi e carboidrati

Siete ciò che mangiate!

Questo è vero e se si vogliono potenziare gli ormoni, è necessario assumere alimenti che contribuiscano ad aumentarne la secrezione nell’organismo. Quindi, se volete che il vostro corpo produca più testosterone, dovete assumere alimenti che contribuiscano ad aumentare la produzione endogena di testosterone.

In primo luogo, è necessario inserire nella dieta un maggior numero di proteine. Le proteine non sono importanti solo per stimolare la crescita muscolare del corpo, ma anche per aumentare il testosterone. La forma migliore di proteine è la carne rossa. Ora, potrebbe essere ricca di grassi, ma è la fonte di proteine più ricca di zinco. Lo zinco è il minerale più importante di cui il corpo ha bisogno per produrre testosterone ed è clinicamente provato che il corpo assorbe più facilmente lo zinco da fonti animali piuttosto che da fonti vegetali.

Perciò, continuate pure a godervi la vostra bistecca!

Il prossimo elemento da tenere in considerazione nella dieta sono i grassi essenziali, come gli acidi grassi Omega 3. Molti uomini pensano di poter fare a meno di una bistecca. Molti uomini pensano di poter fare a meno dei grassi nella loro dieta. Questo potrebbe essere un errore, perché il corpo produce testosterone con il colesterolo. Infatti, tutti gli ormoni steroidei anabolizzanti del corpo sono prodotti con i grassi. Se il grasso corporeo è scarso, il corpo non ha il carburante necessario per aumentare la produzione di T o HGH!

Pertanto, è un’ottima idea consumare alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3 e alcuni dei migliori esempi sono le olive, l’olio d’oliva, i pesci grassi come le sardine, il salmone e così via.

Allo stesso tempo, è essenziale ridurre gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri semplici, poiché sono noti per aumentare i livelli di insulina nel corpo. È importante capire che l’insulina e il testosterone non vanno d’accordo. Infatti, è noto che alti livelli di insulina riducono il testosterone. Quindi, se siete amanti dei dolci, dovete riconsiderare le vostre scelte alimentari!

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Ridurre e gestire lo stress

Le ricerche indicano che lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo nel corpo. Ora, è necessario capire che il testosterone e lo stress funzionano in modo altalenante. Quando il cortisolo aumenta, è probabile che la produzione di testosterone nel corpo subisca un colpo negativo.

Non solo, lo stress e gli alti livelli di cortisolo nel sangue possono anche influenzare il vostro modello alimentare e farvi consumare più cibo, incidendo così sul vostro apporto calorico. Questo può portare a un aumento di peso e all’accumulo di grasso corporeo in eccesso intorno agli organi (cioè il grasso viscerale). Tutto ciò può avere un impatto negativo sulla produzione di testosterone nell’organismo.

L’approccio più semplice per evitare che ciò accada è cercare di ridurre al minimo lo stress. Alcune delle migliori tecniche per alleviare lo stress sono la meditazione yoga, il tai-chi, gli esercizi di respirazione profonda, ecc. È necessario praticarle regolarmente per ridurre i livelli di stress. Non solo, è anche importante dormire bene e serenamente ogni notte.

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Riposare di più

Come già detto, è importante dormire adeguatamente ogni notte. Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare dopo una giornata estenuante e il sonno è ciò di cui ha bisogno per ricaricare i livelli di energia.

Una delle cose più importanti da tenere a mente è che è durante il sonno profondo che il corpo produce HGH o ormone della crescita umano, responsabile della produzione di tutti gli altri ormoni del corpo, compreso il testosterone. Le interruzioni del sonno tendono a influenzare il ritmo circadiano e quindi la produzione di HGH nel corpo, con conseguente riduzione dei livelli di testosterone.

Se volete aumentare i vostri livelli di testosterone, fate in modo di andare a letto presto, spegnere tutte le distrazioni (cellulare, iPad, TV, ecc.), tirare le tende e dormire bene per almeno 7-8 ore ogni notte.

Evitare le sostanze chimiche simili agli estrogeni

Non sono solo la dieta, il sonno o l’esercizio fisico a influenzare i livelli di testosterone. Ci sono anche altri fattori. Alcune sostanze chimiche simili agli estrogeni tendono a mimare gli estrogeni nel corpo, abbassando così il testosterone. È necessario limitarne ed eliminarne l’assunzione se si vuole ottenere l’aumento di T necessario. La plastica è uno dei maggiori responsabili. È necessario riconsiderare l’uso di bottiglie e contenitori per alimenti in plastica. Si può anche evitare di usare cosmetici e prodotti per l’igiene personale che contengono parabeni.

Ridurre l’alcol

Se pensate di poter essere al top della forma anche tracannando birra e altre bevande, vi sbagliate di grosso. È risaputo che l’alcol non agisce sul testosterone nel corpo. In effetti, gli esperti si sono spinti a dire che i livelli di alcol e di testosterone sono inversamente correlati. Se volete ottenere un aumento del testosterone, dovrete mettere da parte il bicchiere di birra che vi piace e questo include la sobrietà anche nei fine settimana!

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Utilizzare integratori naturali

Quando si superano i 30 anni, le cose iniziano a cambiare nel corpo e i livelli di testosterone vanno in picchiata. Ogni decennio si perde il 10% dei livelli di testosterone e quando si arriva a 60 anni si ha già un deficit di testosterone del 30-40%. Inoltre, fattori come lo stress e la mancanza di sonno possono aggravare ulteriormente la situazione. Anche se la dieta, l’esercizio fisico e il sonno sufficiente possono essere d’aiuto, potrebbe essere necessario ricorrere a integratori naturali per aumentare nuovamente i livelli di T (controllare Testogen qui sopra).

Conclusioni

È oggetto di dibattito se le docce fredde possano o meno contribuire ad aumentare i livelli di testosterone. Personalmente, ritengo che non abbiano un grande effetto sui livelli di testosterone rispetto ad altri metodi per aumentare i livelli di testosterone menzionati sopra. Quindi, se volete davvero ottenere un aumento del T, cambiate la vostra dieta, fate esercizio fisico regolare e cercate di includere un integratore naturale di testosterone nella vostra routine quotidiana. Sono sicuro che sarete in grado di vedere e sperimentare i risultati nel giro di poche settimane.