Cosa abbassa il testosterone – I principali killer del testosterone

Uno degli aspetti più importanti della costruzione muscolare è il potenziamento del testosterone o il mantenimento dell’ormone maschile al suo massimo livello. Non c’è da stupirsi che sempre più ragazzi, sia giovani che anziani, provino vari prodotti per aumentare i loro livelli di T.

Anche se alcuni prodotti possono essere efficaci per aumentare il testosterone, è importante evitare quelli che uccidono il testosterone, i cosiddetti Testosterone Killers!

Cosa abbassa il testosterone

Senza giri di parole, ecco alcuni dei principali killer del testosterone da evitare:

L’alcol

Cominciamo con l’alcol. Potreste amare l’alcol, ma se il vostro obiettivo è quello di aumentare il testosterone, allora dovete porvi fine.

Niente più alcol. Niente più birra. E niente più abbuffate nel fine settimana!

Quando lavoravo come istruttore nella palestra locale, molti ragazzi venivano a chiedermi se potevano bere birra nei fine settimana.

E io dicevo loro: “No, non puoi”.

Molti di loro pensavano che fossi un idiota, ma il fatto è che bere nei fine settimana può rovinare completamente tutta la settimana di duro lavoro.

L’alcol e il testosterone non vanno d’accordo e non bisogna mai credere agli studi che dimostrano che il consumo di alcol può effettivamente aumentare il testosterone.

La verità è che anche solo due bicchieri possono essere più che sufficienti per influenzare i livelli di T. Quindi, cercate di evitarlo se volete aumentare il vostro testosterone.

Soia e prodotti di soia

Come uomini, non dovreste avere nulla a che fare con tutto ciò che contiene soia. In realtà mi sorprende che molti prodotti salutistici per uomini siano costituiti da soia e prodotti di soia, quando in realtà abbassano il testosterone e aumentano l’ormone femminile estrogeno.

Anche se sono necessari molti altri studi per scoprire l’esatta relazione tra soia e testosterone, uno studio tedesco ha rivelato che l’interruzione della soia ha portato a una riduzione della tensione mammaria e della concentrazione di estrogeni negli uomini sottoposti allo studio.

Cosa significa per voi bodybuilder?

Lasciate che ve lo dica chiaramente…

Niente soia, niente proteine di soia, niente tofu e qualsiasi altro prodotto che contenga soia. Questa dovrebbe essere la regola d’oro per voi.

Prodotti caseari

Molti ragazzi non evitano i latticini quando cercano di aumentare i loro livelli di testosterone e il motivo principale è che il latte di mucca potrebbe contenere ormoni sintetici e di altro tipo che potrebbero interferire con la produzione di testosterone nel corpo.

Le mucche potrebbero essere state alimentate con soia e questo potrebbe portare a un aumento dei livelli di estrogeni. Gli estrogeni e il testosterone sono inversamente correlati e se si vogliono mantenere alti i livelli di T, è importante tenere sotto controllo i livelli di estrogeni.

Detto questo, se si è sicuri che le mucche sono alimentate a erba, non dovrebbero esserci problemi a consumare il loro latte o la loro carne.

Lo stress

Lo stress è un altro problema comune a molti di noi al giorno d’oggi e, purtroppo, è garantito al 100% per abbassare il testosterone negli uomini. Lo stress cronico fa sì che il corpo rilasci alti livelli di cortisolo, l’ormone dello stress che blocca la secrezione di testosterone nell’organismo.

Viviamo in tempi molto difficili e affrontare lo stress non è facile, ma è la necessità del momento.

Ecco alcuni consigli che possono essere utili:

• Provare a fare esercizi di respirazione profonda.
• Potete anche cercare di controllare la vostra rabbia per cose piccole e banali.
• Praticare lo yoga. Lo yoga è ottimo per ridurre lo stress, così come la meditazione. Molte persone trovano conforto nella preghiera. Quindi, qualsiasi cosa vi aiuti a rilassarvi, dovreste farla.
• Cercate di fare esercizio fisico regolarmente, perché l’esercizio fisico è un ottimo antistress.

Troppo esercizio fisico

L’esercizio fisico è uno dei migliori stimolatori di testosterone per gli uomini e non è qualsiasi tipo di esercizio a funzionare bene in questo senso. È l’allenamento della forza o dei pesi a dare i migliori risultati.

Il cardio o i semplici esercizi come la corsa o il jogging sono poco efficaci quando si tratta di aumentare i livelli di T.

Quando si sollevano pesi e si sollecitano i muscoli, si comunica al corpo che ha bisogno di testosterone. Il corpo risponde rilasciando più T e l’aumento dei livelli di testosterone aiuta a costruire muscoli e a bruciare grassi allo stesso tempo. L’HIIT o High Intensity Interval Training è perfetto per aumentare il T nel corpo. Gli allenamenti brevi e intensi sono sempre migliori rispetto a quelli più lunghi. Un allenamento più lungo si rivela infatti controproducente perché aumenta il cortisolo.

Obesità – Smettere di essere in sovrappeso

Se vi state portando dietro un tipo di riserva intorno alla vita e sperate di ottenere un’alta T, dovete ripensarci.

L’eccesso di grasso corporeo e i livelli di testosterone non sono grandi amici. Anzi, il grasso corporeo in eccesso ha una maggiore affinità con gli estrogeni.

Capito cosa intendo?

Se volete aumentare i vostri livelli di T, è ora di dimagrire. Niente più grassi e tanto esercizio fisico.

Fidatevi di me, vi godrete l’aumento del vostro T.

Mancanza di sesso

Sì, so di avere la vostra attenzione!

Tutti gli uomini amano fare sesso, ma con il tempo, l’aumento di peso e molti altri fattori in gioco, la situazione tende a peggiorare.

Gli studi dimostrano che il testosterone nel corpo aumenta anche se si ha un’erezione. Il sesso è un stimolatore naturale del T. Anche gli uomini anziani che fanno più sesso hanno probabilmente livelli di testosterone più elevati rispetto a quelli che non ne fanno.

E la grande sorpresa è che…

Più testosterone fa fare più sesso. Quindi, per la maggior parte degli uomini è una situazione vantaggiosa per tutti.

Evitare i composti che imitano gli estrogeni

I composti che imitano gli estrogeni sono chiamati xenoestrogeni e non bisogna andare lontano per cercarli. Sono molto vicini a voi. Li potete trovare nei prodotti per la cura della pelle e della persona, nei prodotti per la pulizia della casa, ecc.

Anche gli alimenti non sono risparmiati. Pollame, prodotti di soia, semi di lino, involucri di plastica, bottiglie di plastica, tutto sembra avere questi composti. Questi composti imitano gli estrogeni e bloccano la produzione di testosterone nel corpo. Questi prodotti sono killer silenziosi e potrebbero avere effetti su di voi e sul vostro corpo senza che ve ne rendiate conto.

Un modo semplice per superare questi problemi è utilizzare prodotti biologici. Cercate di consumare carne di animali nutriti con erba e non allevati in fattorie.

Prodotti da evitare

• Bottiglie di plastica
• Bicchieri e tumbler per bambini
• Oggetti in plastica dura trasparente
• Cosmetici
• Shampoo
• Dentifricio
• Gel da barba
• Spray per il corpo
• Profumi
• Deodoranti per ambienti
• Spray per il bagno
• Sostituti della carne
• Polveri di proteine di soia
• Latte di soia, formaggio di soia, farina di soia, ecc.

Ci sono molti prodotti che sono semplicemente inevitabili, come il dentifricio, il gel da barba, lo spray per il corpo, ecc. Tuttavia, la chiave è ridurre il più possibile l’uso di questi prodotti, privilegiando le alternative biologiche. Ci sono alcuni fantastici dentifrici a base di erbe che si possono usare. Al posto di uno spray o di un profumo per il corpo, si può considerare l’uso di un profumo concentrato in olio (molto popolare nei paesi del Medio Oriente).

Farmaci

Oltre a quanto sopra, anche alcuni farmaci possono ridurre il testosterone nel corpo. Con l’avanzare dell’età, la maggior parte degli uomini ha bisogno di alcuni farmaci, come quelli necessari per abbassare il colesterolo. Questi farmaci sono noti per abbassare il colesterolo nel corpo e forse non lo sapevate nemmeno.

Ora che siete consapevoli di questo fatto e pensate che alcuni dei farmaci che state assumendo possano far crollare il vostro testosterone, consultate il vostro medico che potrebbe prescrivervi qualche altro farmaco.

L’età

Questo è un fattore che difficilmente si può controllare. Con l’età è probabile che i livelli di testosterone nel corpo diminuiscano. La produzione di testosterone nell’organismo è massima durante la pubertà e la prima adolescenza. Ma non rimane sempre a questo livello.

Non appena si raggiungono i 30 anni, le cose iniziano a cambiare e la maggior parte degli uomini inizia a perdere testosterone al 10% per decennio. Quindi, all’età di 40 anni, si ha già una carenza di testosterone del 10%. Questa perdita può essere aggravata da alcuni problemi di stile di vita e dallo stress. Chi soffre di stress cronico può perdere anche più del 10% in un decennio.

In ogni caso, quando la maggior parte degli uomini raggiunge i 60 anni, ha solo un terzo del testosterone che aveva all’età di 20 anni e questo numero diminuisce ulteriormente fino a un quarto all’età di 80 anni.

Ma c’è qualcosa di molto importante da tenere a mente. Anche se l’età è un fattore importante, lo stile di vita gioca un ruolo fondamentale. Gli uomini che sono fisicamente attivi e che curano la propria alimentazione hanno la probabilità di avere livelli di testosterone più elevati anche in età avanzata e la cosa migliore è che è possibile far aumentare la produzione di testosterone al proprio corpo a qualsiasi età in modo naturale e sicuro.

Come usare gli integratori naturali di testosterone per aumentare i livelli di Testosterone

Uno dei modi migliori per contribuire ad aumentare i livelli di testosterone è rivolgersi agli integratori naturali di testosterone, formulati con ingredienti biologici. Nel corso degli anni, tali integratori si sono notevolmente evoluti in termini di qualità, efficacia e risultati. Quelli buoni sono realizzati con ingredienti clinicamente testati e hanno la giusta concentrazione di ingredienti di alta qualità per aiutarvi a ottenere risultati rapidi.

Uno dei migliori integratori che si possono usare per aumentare i livelli di T è Testo Prime, che ha ottenuto ottime recensioni da parte degli utenti ed è stato votato come il miglior stimolatore di testosterone del 2023 da numerosi siti di recensioni indipendenti. Potete consultare la recensione di Testo Prime cliccando qui.

Domande frequenti

Quali sono gli alimenti che aumentano maggiormente il testosterone?

Gli alimenti ricchi di zinco sono tra i migliori per l’aumento del testosterone. Le ostriche, le carni rosse come il manzo magro ecc. sono in cima alla lista. Oltre a questi, anche quelli ricchi di acidi grassi Omega 3 come le olive, l’olio d’oliva, i pesci come il salmone, le sardine, ecc. sono ottimi per aumentare i livelli di testosterone negli uomini.

Altri alimenti da includere nella dieta sono noci e fagioli, uova, latte magro, farina d’avena, ecc. La L-arginina è un aminoacido che ha dimostrato di aumentare il testosterone nel corpo. Tra le migliori fonti di alimenti che contengono questo aminoacido ci sono i latticini e i prodotti caseari, la carne, le noci, i fagioli, ecc.

Il caffè uccide il testosterone?

Anche se il caffè è spesso considerato un afrodisiaco, in realtà sopprime la produzione di testosterone nel corpo. Il caffè è ottimo per aumentare l’energia, ma non va d’accordo con il testosterone. Quindi, sarebbe meglio evitarlo quando si cerca di aumentare i livelli di T.

Cosa fa il testosterone alto a un uomo?

Livelli elevati di testosterone possono innanzitutto rendervi eccessivamente aggressivi, irascibili e quasi sempre pronti a mettere al tappeto qualcuno. Inoltre, rende più inclini agli effetti collaterali androgeni che includono pelle grassa, acne grave (sia sul viso che sul corpo) e persino apnea notturna. A parte questo, può anche dare una libido o un desiderio sessuale incontrollabile.

Conclusioni

Vivere con il testosterone basso può rendere le cose difficili per l’uomo. Non solo, può anche rendere molto difficile la vita di coloro che vivono con voi o intorno a voi. Le donne trovano davvero difficile gestire gli uomini che soffrono di un comportamento irritabile a causa del testosterone basso.

Se amate la vostra donna e le persone che vi circondano, è giunto il momento di prendervi cura dei vostri livelli di testosterone. Cambiate il vostro stile di vita apportando piccole modifiche alla vostra dieta e alla vostra routine quotidiana, in modo da aumentare naturalmente il vostro testosterone e condurre una vita sana e felice!